Daha Çok Su İçmenin Pratik Yolları

Yapılan araştırmalara göre çok az su içiyoruz.

Günlük tüketilen su miktarına göre iki kişiden biri vücudunu kurak bırakıyor, hafif dehidrasyon yaşıyor.  İç hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya, vücutta az su bulunduğu durumda, kanın yoğunlaştığına organlara çok az miktarda oksijen ve besin maddesi taşınmasına neden olduğuna dikkat çekiyor.

İnsan bedeninin 2/3’ü sudan oluşurken, her insanın kendini zinde hissetmesi için günde 2.5 litre suya ihtiyacı bulunuyor.

İşte suyun hayatımızdaki rolü:

Susuz kalmak, metabolzmanızı yavaşlatır.

Su tüketimi azaldıça, vücutta depolanan yağ miktarı artmaya başlar ve kilo alımı gerçekleşir.

Yeteri su tüketimi kan basıncını  dengeler

Susuz kalmak yorgunluğun tetikçisidir.

Vücuttaki suyun azalması konsantrasyon bozukluğunu tetikler.

Bir bardak su geceyarısı açlığını  geçirir.

Günde 8 -10 bardak su içmek, sırt ve adele ağrılarını azaltır.

Su, emziren annelerde süt üretimi artırır.

Daha çok su içmenin yolları:

• Başucunuzda bir bardak su bulundurun.  Uyandığınızda içerek güne başlayın.

• Su sürahinize limon, salatalık, elma ekleyerek suyunuzu tatlandırın.

• İş yerindeki masanızın üzerinde mutlaka bir şişe su bulundurun

• Evde tv seyrederken, ütü yaparken yanınızda bir sürahi su koyun

• Günde ne kadar su içtiğinizi ölçün, örneğin su içmek için hep aynı bardağı kullanın.  Varsa üzerinde ölçü olan bir bardak tercih edin.

• Su içmeyi kendinize hatırlatın.  Örn: Saat başı alarm kurun, buzdolabınızın üzerine su içmenizi hatırlatacak notlar ekleyin.

• Su içmek için susamayı beklemeyin.

Vücudunuzun su alımının yeterli olup olmadığını anlamanın en etkili yolu: idrara dikkat etmek. Açık renkli idrar, su ihtiyacını doğru karşıladığınızı gösterir. Eğer idrarınız koyu renkli ise, bu yeterince su almıyorsunuz anlamına gelir