Besin Eksikliği Nasıl anlaşılır?

İhtiyacımız ölçüsünde birçok besini tüketiyoruz ama farkında olmadan bazı besin öğelerini yetersiz alıyor olabiliriz. Bunun için düzenli kan bulgularınıza baktırmanızda fayda var ama genel olarak besin eksiklikleri kendini bazı rahatsızlıklarla belli edebilirler.

*Soluk beniz, üşüme, deri kuruluğu; demir, B12, folik asit eksikliği

*Kaslarda ağrı ve kramplar; magnezyum, potasyum eksikliği

*Tırnaklarda beyaz lekeler; çinko eksikliği

*Saç dökülmesi; demir, çinko, biotin eksikliği

*Saçlarda kepek oluşumu; biotin, C ve B vitamini, yağ asitleri eksikliği

*Egzema; yağ asitleri, çinko eksikliği

*Göz kuruluğu; yağ asitleri, A vitamini eksikliği

*Gözlerde kanlanma, duyarlılık; A ve B vitamini eksikliği

*Sinirlilik, hızlı kalp atışı, depresyon; B vitamini eksikliği

*Üst kol ve kalçada deri kızarıklığı; B ve E vitamini, yağ asitleri eksikliği

*Diş eti kanaması; C vitamini eksikliği

*Ağız kenarlarında çatlaklar; B vitamini, folik asit, demir eksikliği

*Dudak kuruluğu ve çatlaması; B vitamini eksikliği

*Erkek ve kadında kısırlık; E vitamini, çinko, manganez eksikliği

*Yumuşak, ağrılı dil; B vitamini, demir, folik asit eksikliği

*Yarıklı, çatlak dil; B vitamini eksikliği

*Dil altındaki damarlarda genişleme; C vitamini eksikliği

*Kanın durdurulamaması; K vitamini eksikliği

*Burun kenarlarında kırmızılık ve yağlanma; B vitamini, çinko, yağ asitleri eksikliği

*Regl öncesi ağrı ve kramplar; kalsiyum ve magnezyum eksikliği

*Yorgunluk, baş dönmesi; sodyum, demir eksikliği

*Gece körlüğü; A vitamini, çinko eksikliği

Diyetisyen Özlem Sert Aydın
www.ozlemsert.com