Acıbadem International Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Ayça Gül Sun, günlük hayatta hafıza ile ilgili alınabilecek önlemleri sıraladı.
Demans
45 yaşından önce pek görülmez; 45-65 yaş arasında ise nadir olarak görülür.
Yaşlanma ile birlikte görülme sıklığı artan demansa, 60 yaş üzerinde yüzde 2-5;
80 yaş üzerinde yüzde 15-20 oranında rastlanır. Kendinizde veya yakınlarınızda
ilerleyen unutkanlık şikayeti fark ettiğinizde doktorunuz ile görüşün.
Günlük
hayatta hafıza ile ilgili alabileceğiniz önlemleri 10 madde halinde şöyle
sıralayabiliriz.
Kronik
hastalıklar hafızayı etkileyebilir
1.
Tiroit hastalıkları ve vitamin eksiklikleri yönünden kontrol yaptırın
Hafızanızı
dolaylı olarak etkileyecek kronik bir hastalığın bulunmaması, vücut sağlığının
korunması önemli. Hafızanızı etkileyebilecek ve tedavi ile düzeltilebilecek
hastalıkların başında tiroit hastalıkları, vitamin eksiklikleri gelir. Ayrıca
bazı ilaçların yan etkilerinin de hafıza, konsantrasyon problemlerine yol
açabildiği akılda tutulmalıdır. Bu şikayetler açısından düzenli olarak
doktorunuzla görüşün. İlaçlarınızı ve ilaç dozlarını doktorunuza danışmadan
değiştirmeyin.
2.
Kan akımı ve oksijenlenme için egzersiz yapın
Egzersiz,
kan akımını ve beyin oksijenlenmesini artırarak beyin sağlığını koruduğu gibi
kalp-damar sağlığına da katkı yapar. Yürüyüş yapabilir, bisiklete binebilir
veya koşabilirsiniz. Egzersiz yapmak stresi azaltır; bu da depresyon eğilimini
azaltır. Egzersize yeni başlıyorsanız, ek hastalıklar varsa öncesinde
doktorunuzdan görüş almanız uygun olacaktır.
Balık,
ceviz, zeytinyağ hafıza dostu besinler
3.
Akdeniz diyetini uygulayın
Özellikle
kalp dostu diyetin beyin sağlığı için de katkısı vardır. Örneğin, kırmızı etin
daha az tüketildiği, sebze, meyve, balık ve deniz ürünleri, ceviz, zeytinyağ
gibi besinlerin bulunduğu Akdeniz Diyeti'ni uygulayabilirsiniz.
4.
Bulmaca çözün, kitap okuyun
Kare
bulmaca yaparken verilen ipucu ile önceden öğrendiğiniz bilgilerinizi yeniden
kullanırsınız. Sudoku çözerken de dikkatinizi yoğunlaştırır, konsantrasyonunuzu
artırırsınız. Bunlar yeni anıların hatırlanmasına katkıda bulunur. Yap-boz
yapmak; şekilleri ve renkleri tanıyarak yakın hafızayı destekler. Doğru parçayı
bulup, yerleştirmek başarı ve mutluluk sağlar, keyif verir; bu da
konsantrasyonu ve dikkati artırır. Yeni bilgiler öğrenmek, okumak da zihin
aktivitelerini destekler. Okuduğunuz metindeki konu ile belirli olaylar
arasında ilişki kurabilir; izlediğiniz film veya dizilerle ilgili
yakınlarınızla yorum yapabilirsiniz. Hobiler veya yeni aktiviteler edinmek
sosyalliği artırdığı gibi zihni de destekler, motive eder, depresyon eğilimini
azaltır.
5.
Stresten uzak durun
Aşırı
stres konsantrasyon bozukluğuna neden olarak hafızayı zayıflatır. Stres
kaynağından mümkünse uzaklaşın. Egzersiz yapın, yürüyüşlere çıkın, rahatlatıcı
müzikler dinleyin, uzun ve sakinleştirici duş alın, doğa- bahçe işleri ile
uğraşın, rahatlatıcı nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini kullanın.
6.
Günlük program yapın
Gününüzü
programlayıp yazdığınız not kâğıdını buzdolabınızın kapağı gibi kolaylıkla
görebileceğiniz bir yer belirleyerek asın. Günlük programınızın olması, “Ne
yapacağım?” diye düşünüp vakit kaybetmenizi engeller. Günlük hedeflerinizi,
planlarınızı eksiksiz yerine getirmek stresinizi azaltır.
7.
Alışveriş listesi tutun
Günlük
ihtiyaçlarınız için gittiğiniz markette, pazarda alacaklarınızı hatırlamakta
zorlanıyorsanız ihtiyaç listesi tutun. Listenize bakmadan kaç taneyi
alabileceğinizi hedefleyin. Bu sizi hem motive eder hem konsantrasyonunuzu
artırır.
8.
İlaçlarınız için alarm kurun
İlaçlarınızı
almayı unutuyorsanız; buzdolabınızın üzerine hatırlatıcı not asın, telefonunuza
alarm kurun. İlaç saatlerinizi yemek saatlerine yakın olarak düzenleyin. Bu
yöntemlerle zorlanıyorsanız; hatırlatmak için yakınlarınızdan yardım alın.
9.
Düzenli uyuyun
Düzenli
uyku, öğrenmeyi kolaylaştırır ve belleği güçlendirir. Geceleri aynı saatte ve
düzenli uyuyun. Yorgunluğunuzu azaltmak için programlarınızı veya
seyahatlerinizi günün erken saatlerinde planlayın. Uykusuzluk ve uyku apnesi
gibi bazı sorunlar, gün içinde daha yorgun hissetmenize neden olduğu için
hatırlamanızı zorlaştırabilir. Gündüz aynı saatlerde kısa süreli kestirin; bu
yorgunluğunuzu azaltır, ayrıca dinlenmek konsantrasyonunuzu artırır.
10.
Sigara içmeyin
Sigara
kullanımı, beyine yeterince oksijen gitmesini engellediği için, hafızayı da
olumsuz etkileyebilir. Ayrıca beyin-damar hastalıkları açısından da risk
oluşturur. Beyin ve kalp sağlığınız için sigarayı bırakın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder